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2 合理配餐
每天吃一小把堅果、每週吃1～2次豬肝
“孩子從小一日三餐，每天都不重樣兒，什麼牛奶、酸奶，補鈣的、補鋅的，都用了，可他還是比同歲的孩子低。”在省會某醫院，毋女士抱著“小不點兒”兒子對大夫說。
據專家說，在門診經常有家長說每天給孩子吃鈣片、喝牛奶，可孩子還是長不高。其實，這是大家認識上的一個誤區，因為單純補鈣並不能直接使孩子長高。
傳統醫學理論一直強調“春生夏長，秋收冬藏”。家長應抓住孩子“長個兒”的最好季節，給孩子科學搭配“長個兒餐”。專家認為，家長要注意孩子每天的營養均衡，大豆、肉類、米面混著吃，牛奶、酸奶搭配喝，最好鼓勵孩子養成每天吃一小把堅果、每週吃1～2次豬肝的習慣。
3 適當運動
慢跑等有利長高，舉重、摔跤影響身高
有研究證實，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11～13歲，男孩為13～15歲。而春季是充滿活力的季節，一定負荷量的運動是促進生長激素分泌的良好刺激。
鄭州市某小學的體育老師趙振江說，跳躍性、伸展性項目，比如慢跑、跳高、跳遠、投擲、懸垂等素質項目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目，都對孩子長高極為有利。但對于舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動項目，不宜作為18歲以前少年的經常訓練項目，即使過了青春發育期，也不適合進行這類運動，以免影響身高的發育。
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