便秘也“攀高枝”！如今，白領中遭遇便秘之痛的人越來越多，但大多數人都認為這是小毛病，不值得去醫院，或認為這種病去醫院太難為情了，于是，自己吃香蕉、喝蜂蜜、用開塞露、吃瀉藥、買“腸清茶”......
專家提醒：便秘看似小病，危害卻不小！長期便秘，體內的毒素不能及時排出，可誘發炎症、腫瘤等病，擅自用藥還可能引發某些疾病，甚至會掩蓋病情，延誤治療時機。
大家都知道，便秘治療首選非藥物治療。如：建立合理的膳食結構，改變不良的生活和排便習慣，增加運動的機會，學會減壓，勞逸結合等等。上海長征醫院營養科的專家提出，便秘的治療必需要先分清類型。一般便秘根據病因可分為：痙攣性便秘、梗阻性便秘及無力性便秘。
痙攣性便秘是由于使用瀉劑、調味品或吸煙過多，過多攝入粗糙食物和飲用濃茶、咖啡和酒，引起交感神經亢進，使腸壁痙攣，肌肉緊張並過分收縮，導致腸腔狹窄、大便不通而引起。飲食治療的原則是：
1、無食物纖維低渣飲食。
2、適當增加脂肪：脂肪潤腸，有利通便，但不宜過多。
3、多飲水。
4、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡，辣椒、咖喱等刺激性食品。
對于非痙攣性便秘，大家要掌握的食療原則是：
1.攝入足量的食物、纖維和水，使結腸內的大便能對結腸形成足夠刺激，促進結腸蠕動。這一點，很多正在節食減肥的人更要注意，進食過少反而容易導致便秘。
2.增加粗糧的攝入。食物不宜過精，每天要可以刻意增加一些粗糧，如全麥面包、五谷雜糧等。
3、蔬菜水果、粗纖維食物是好幫手。最好能經常吃一些韭菜、芹菜、草頭、紅薯、蘿卜等蔬菜，蘋果、梨等水果也利于刺激腸蠕動。
4、適當增加一些潤腸食物。如核桃、蜂蜜、酸奶等，有一些女性為了減肥，吃菜時總是先用水過一些菜上的油脂，這是不對的。
5、煙、酒、辛辣刺激性食物敬而遠之。
6、多喝水是硬道理。不要因為忙而直到感覺口渴才想去喝水，其實這時候你已經處于輕度的脫水狀態了。每天至少要喝2000毫升水。（營養指導：上海長征醫院營養科）
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