對于腰背痛，上了年紀的人總會這樣解釋“人老了，都這樣”。其實，並非老了就非得腰背痛，只要稍微改善一下生活習慣和飲食，就可以舒緩疼痛症狀，與腰背痛說拜拜。
有的老人經常背部酸痛，可查來查去都找不到原因，其實就是因為床墊太軟。睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處于不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會酸疼。因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者幹脆換個平板床。對于睡慣彈簧軟床或平時床板上鋪墊很厚的老人來說，一下子確實很難適應。因此，不能強求他們一下子就在堅硬的平板床上睡，可以逐漸減少鋪墊物，最後再換床。
愛喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點就是“打通氣血”，因為中醫認為，只有氣血不通才會導致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸後，還要小火再煮20分鐘，然後濾渣當飲料喝。要注意的是艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點紅糖調味。一次可以多煮一些，剩餘的可以放在冰箱裡冷藏保存，需要時取出加熱即可。一般喝三天停一天，連喝三個月，對改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點緩解酸痛，用姜湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎後熬煮，然後放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰幹，敷在痛處，交替敷30分鐘即可。可使局部肌肉鬆弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實用方法。主要是因為熱水能舒緩肌肉、韌帶的僵硬，而淋浴時，水波流動的按摩作用可促進組織新陳代謝與血液循環。
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