男士健身寶典 活到老動到老
“女性就是時尚的風向標。”------不知是否真的受到這句話的影響，每次在介紹新的運動健身項目的時候，記者總是不自覺地從女性的視角、女性的心理出發，好像女性真的就是為時尚而生存的。剛剛過去的三八婦女節，不少商家和時尚制造者更是把對女性的關注發揮到了極點。但是很多人也許忽視了，“父親節”馬上就要到了，對于承受著巨大生活和工作壓力的男同胞，我們是否也應該傾注更多的關注呢？答案當然是肯定的，其實，不管是男是女，是老是少，積極運動、關注健康、熱愛生活的態度是一樣的，現在就讓我們從男士的健身說起。
看年齡開“處方”
無論是健身教練還是生理專家都認為，年齡段不同，運動健身的方式也不同。因為各個年齡段男士的身體狀況不一，其健身方式也應有所區別，要想健身的效果好，就必須開好不同年齡段的運動“處方”。
20歲：我即是運動。
男士在20歲時，其身體功能處于鼎盛時期，運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。因此，這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛練，而這個時段通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失。心髒通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛鍊，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。健身教練認為，這個時期的鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次，每次從事大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，遵循“循序漸進”的原則，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10－12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。另外，每次還要進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，比如慢跑、遊泳、騎自行車等，強度為脈搏150－170次／分鐘。
30歲：我想我可以。
30歲時身體功能已經翻越了頂峰。如果繼續忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降，為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，此時仍要注意心血管系統的鍛鍊。教練建議鍛鍊仍是星期一、三、五隔天一次，還是要遵循“循序漸進”的原則。每次進行20分鐘的心血管系統鍛鍊（慢跑或遊泳），強度不像20歲時那樣大；同時進行20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，重量要輕一些，次數要多一些；5－10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
40歲過後：我是否可以。
與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛鍊性已下降25％，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量並不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛鍊每星期一、五進行兩次，內容包括：25－30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130－140次。10－15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5－10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。
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