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拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！
每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
一、原理解釋
你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛鍊肌肉?
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛鍊運動Isometrics。這個鍛鍊方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4-5次。 >>>小編推薦：讓女人在銀行排隊時也瘦身
二、鍛鍊效果
對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重復4～5次。
三、鍛鍊要點
手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;
臀部：將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。
腳部：雙膝不要彎曲，腳伸直。
1、練就水蛇腰
鍛鍊效果：鍛鍊腰部外側，消除多餘贅肉，重復4-5次。
鍛鍊要點：側身，右手按地，
2、消除麒麟臂
鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重復4～5次。
鍛鍊要點：將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
3、消滅肉後背
鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重復4～5次。
4、1分鐘瘦身操鍛鍊要點
A、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊。
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。
B、動作不要過急，要慢慢保持姿態。
只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛鍊。
C、注意保持呼吸。
一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心髒負擔。
D、想短時間達到效果，就要集中精力。
5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
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