效果----可鍛鍊腹部、後背、胳膊

　　做法：

　　1.平躺在地上，盡量使後背緊貼地面。

　　2.屈膝向胸部方向拉，並慢慢抬起頭。胳膊伸直放在身體兩側，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

　　3.兩臂伸直的狀態下快速上下運動50次。休息30秒之後再做50次。