二、力量訓練指南

 

　　A.正確的呼吸方式：在用力階段，應勻速呼氣，在放鬆階段要勻速吸氣。呼吸要盡量緩慢，想象口中有一支麥管，而你在通過那支麥管在呼吸一樣。

 

　　B.保證脊柱自然直立狀態：在力量訓練當中，要盡量保證這個最佳自然狀態。除了練習腹肌和腰背肌肉的時候，需要你的脊柱參與動作外，其他所有的鍛鍊都要求背要直，而且不隨其他的肢體運動而改變脊柱姿態。

 

　　C.腹肌收緊：這樣可以使你的脊柱更堅固，協助呼吸和減少損傷。其實力量訓中的每時每刻，都是在進行腹肌的鍛鍊。

 

　　D.速度緩慢，有控制：除專門為提高爆發力的訓練外，在其餘所有的力量訓練中速度都要緩慢。這樣你的肌肉在整個運動過程中都要張緊用力，效果會更好。做每一個動作的時候，可以在心中慢慢默念“一，二，三，四，五”，用三至五秒鐘來完成一個動作，再慢慢重復下一個動作。減慢速度，可以減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。

 

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