在一般的生活和工作狀態的時候，人們都自覺地或不自覺地降低了自己的行為速度，這時呼吸呈自然狀態，口與鼻多是同時參與，很多人也主動去掉了“呼哧帶喘”（指運動中的“喘息”現象），其實這樣隱藏著肺部功能下降的隱患。
在進行跑步等有氧運動時，人體對氧氣的需要量增加，這時大口呼吸很容易造成肺部的過快充血，不但影響有氧運動的時間和質量，還會造成肺部受傷。
因此，在運動時我們可採用鼻吸而用口呼的方式。用鼻吸氣可以有效減緩肺部的充血，同時可保證鍛鍊的正常進行。
有氧運動時可採用兩吸一呼、兩吸兩呼、三吸一呼的呼吸方式。在有氧強度較小時多採用兩吸一呼和兩吸兩呼，在有氧時間及強度較大時可採用三吸一呼的方式。
與有氧運動不同，在進行肌肉和力量訓練等無氧鍛鍊時，由于用力過程較短，對體力的消耗較大。一般採取用力時呼氣、放鬆時吸氣的方式。
這是因為放鬆時吸氣儲備氧氣，為用力時耗氧做準備，用力時呼氣則是耗氧的過程。在實際的鍛鍊中，許多人的無氧呼吸方式是相反或無規律性的，這樣增加了運動的受傷幾率，比如叉氣、鍛鍊動作的不連貫從而造成損傷等。
因此，除了在運動時正確地呼吸外，平常也可以通過參加運動鍛鍊來鍛鍊肺的功能。
方法之一
擴胸走
促進呼吸器官的鍛鍊方法非常多，通常的呼吸鍛鍊會有效地使呼吸道、氣管、支氣管、肺泡及肺部的血管等功能的提高。而在呼吸鍛鍊過程中要注意對胸腔骨骼和胸腔肌肉等的鍛鍊，發達胸肌的練習方法非常多，比如：單槓、雙槓、槓鈴、啞鈴的上肢訓練。
一種以徒手方式在走步中發達胸闊能力的練習方法簡單易行，行走時上肢曲臂做擴胸動作，同時做拉大胸闊式的吸氣。注意動作不要太快，緩擴緩吸；行走時雙臂快速做夾胸動作，同時快呼。
一次可做20～30次，中間間隔1～2分鐘休息，做3組；也可視身體情況一下做30～50次。
方法之二
憋氣練習
在走步運動中憋住一口氣，並堅持一定的時間。這種方法旨在減少空氣攝入量或憋氣的條件下進行練習。如在走步中每10步呼吸氣一次……等。目的在于增加肌肉中的氧債和乳酸值，提高心肺在缺氧條件下進行工作的能力。
同時，還可利用運動中的“缺O2”現象，即運動中的肌肉等組織從單位的血流量中所需攝取的O2量增加，運動中代謝產物二氧化碳濃度偏高現象。會造成肺部在瞬間的氧氣與二氧化碳的交換過程出現“加速”狀態。這種狀態會有效地促進肺部功能。這一現象在所有可引起呼吸頻率、呼吸深度變化的運動中存在，只是“強度”不容易像在步行中容易控制而已。
方法之三
三吸一呼走
這個動作可增加呼吸肌和輔助呼吸肌的力量，改善肺組織彈性，增大肺活量。鍛鍊方法比較簡單，在走步的過程中心裡喊著四個數，即“一、二、三、四”。“一二三四”實際上就是四步，每一個四步為一個過程。“一二三”為吸氣，“四”為呼氣。
這是因為肺有一種“呼吸反射功能”，就是說把肺裡的空氣吐得越快，肺部張開得就越大，肺泡打開的總量也就會越多，這樣吸進來的空氣總量和呼出去的空氣總量就會非常大。這種呼吸模式在鍛鍊肺部的同時還會使全身迅速充氧，使走步過程中的我們處于一個良好的運動狀態上。
在行走的過程當中，要調整呼吸節奏，延長吸氣的時間，縮短呼氣的時間，也就是慢吸快呼。最好能作到吸氣的時間長度是呼氣的3倍。
小貼士：
在進行這些肺部鍛鍊時一定要選擇空氣質量高的環境進行鍛鍊，避免吸入更多有害物質；凡肺部疾病急性期的患者，特別是有哮喘病的患者非常適宜； 老年人呼吸功能較弱，全身的協調性差，不要過度用力吸和呼。
另外，呼吸走運動對健身的作用雖然是非常大，但對心髒病患者、代謝性疾病患者來說，一定要在醫生的囑咐下量力而行。慢慢適應這種運動方式後，再逐步提高走步的強度和量。
小鏈接：呼吸小知識
從肌肉的參與角度講我們的呼吸方式分為兩種，一種是胸式呼吸，即以肋間肌的參與為主的呼吸方式；一種是腹式呼吸，即以膈肌的參與為主的呼吸方式。
一般情況下男性的呼吸方式以腹式呼吸為主，女性的呼吸方式以胸式呼吸為主。但在對氧氣的需要量增大或較強的環境下，則無論男性還是女性，其呼吸方式的體現便都會隨環境需要而趨向雙重性（即男士的胸式呼吸會增強；女性的腹式呼吸會增強）。
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