喊痛不容易

　　疼痛有許多種，可按照部位、病名等劃分。僅按照速度可分為兩種。感覺尖銳的痛是由神經傳送，秒速可高達30米。另一種疼痛也叫做隱痛，通常持續較久，傳導速度則慢得多，大約每秒0．6米。

　　身體各部位對疼痛的敏感程度也不一樣，有學者得出的科學數據是：眼睛對疼痛的敏感度是腳底的1000倍，原因是眼睛特別需要避免受傷。每平方釐米的腳底可以承受200克的痛，但眼角膜只能承受0．2克。

　　各種疼痛發生的時間也有很多差別。比如，深受慢性關節痛之苦的人在天氣變涼或轉為陰濕時，特別容易感覺疼痛。正如有人戲說：我的身體預報天氣要比中央氣象台準確得多。

　　有些疼痛還不容易被察覺，如麻風、糖尿病、酒精中毒、神經病變等也可能使人對痛覺不敏感而造成嚴重的傷害。

　　疼痛的原因數不勝數，中年女性的最大疼痛威脅是骨質疏鬆，但是也有的是因為多年的生活習慣被改變而產生的疼痛。習慣喝咖啡的人，早上沒有喝咖啡或突然戒掉咖啡，有時也會引起陣陣頭痛和疲勞。

　　綜上所述，要陳述清楚疼痛確實不是一件容易的事情。因此，門診上常常看見有些病人在醫生面前喊了半天的痛，醫生卻不得要領，更無從對症下藥。

　　教你喊痛

　　有醫生建議，就醫時你要先描述你疼痛的時間、位置、原因。你還有必要多用一些生動的字眼來形容你的痛，比如，“就好像別針扎一樣疼”，或是“像雷聲一樣由遠到近，隱隱作痛”。只有這樣醫生才能從你的述說中知道你疼痛的情況。

　　在你的描述中，一定要包括以下的幾點：

　　部位：到底是哪裡疼?指出特定部位，用手把疼痛的區域指出來或圈出來。例如：腹部疼。那麼到底是上腹部還是下腹部，是左腹部還是右腹部?因為由輸卵管和闌尾引起的疼痛是不一樣的。

　　範圍：是某一點痛還是某一片痛?是皮膚痛還是骨頭痛或者內髒痛?

　　擴散的特性：告訴醫生疼痛的途徑。是不是從某部位開始，再擴散到其他部位?

　　持續性：疼痛是一陣陣的，還是持續不斷?影響因素：做什麼事情時，會疼得更厲害?彎腰撿個東西就疼?轉身、爬樓梯、走路、或是躺下的時候?甚至是吃某些東西時，疼痛是否加劇?

　　氣候：陰天或雨天、氣溫驟升或驟降時是否比較容易疼痛?試著留心一下。

　　在什麼地方容易發作：醫生需要知道這點，因為家庭或工作環境中的某些物質，可能會誘發某些疼痛的發生。

　　其他身體功能：疼痛是否阻礙你做某些事?比如你吃飯會受影響嗎?你的行動是否會受到限制?月經正常嗎?

　　對睡眠的影響：有些疼痛會妨礙入睡，一旦睡著了，疼痛卻又不再來困擾。如果你有這種情形，就要把它記下來。

　　你的疼痛史：告訴醫生你從什麼時候開始疼痛，是由什麼事情引起的。最好描述某次疼痛發作時的情況。也要告訴醫生從開始到現在，疼痛的情形是否改變，程度的增減或者區域的擴散等。

　　家族病史：查查看家族中是否有其他人有過疼痛或與疼痛有關的問題。

　　減輕疼痛的小技巧

　　神遊一下：想象自己坐在涼爽、微風輕拂的山間，坐在水邊；或想象你走到晴朗的海邊，沙子從腳趾間流過，想象當中的氣味和聲音。神遊會讓你平靜下來，放鬆肌肉，甚至促進血液循環。

　　發揮想象的神奇力量：有時候，想象也可以幫你戰勝疼痛。曾經有一位病人，將頭痛想象成一個大火球。頭痛發作時，他就想象這個火球被擋在玻璃牆後，然後慢慢在它的週圍建造一幢冰屋。如此一來，頭痛經常就慢慢消失。

　　反復念誦，緩解情緒：在壓力和怒氣上升時，頭也會疼，那麼怎樣才能平靜下來?首先找個安靜不受幹擾的地方。躺下來墊個枕頭，讓自己感到舒適。開始呼吸，同時隨著每次呼氣，在心中重復一個字句，有沒有意義都可以。如此持續10-20分鐘。經常練習，你就會知道如何輕鬆渡過難關。

　　分散注意力：疼痛本來就是要強迫你注意身體的問題。但是過度的關注，反而會加重疼痛。注視天花板，專心呼吸、欣賞美麗的圖畫，甚至看電視、散散步，都可以讓你忘卻身體的不舒服。

　　一次放鬆一個部位：每天給自己一段安靜的時間，讓肌肉放鬆，心情緩和。按醫生建議的方法：1．坐著，雙腳抬起，緊縮腳和小腿的肌肉，數到10然後放鬆。2．以同樣的方式緊縮和放鬆身體其他部位肌肉，從小腿到大腿、手、上臂、胸部、肩膀然後頸部。這是進入冥想狀態很好的方式。全身做過後，就會讓自己完全放鬆。

　　睡前拋開壓力：為了避免疼痛，每天晚上都要好好的睡一覺。但是憂慮、恐懼和壓力可能讓你翻來覆去徹夜難眠。睡前把煩惱拋開吧!睡前運用放鬆技巧，可以使人睡得更熟、更安穩。如果放鬆技巧不行，不妨把腦中盤算的事情全寫在紙上，也是減輕壓力的好方法。