專欄主持 Dr?Judy Kuriansky 美國資深性治療師及兩性關系專家
僵硬的骨盆是很多女性快感指數降低的原因，與其亂求醫徒費時間，不如在Dr. Judy的指導下適當運動，成功喚醒骨盆區域略微麻木的感覺。
你的骨盆僵硬嗎？如果是這樣，你的性生活質量一定不會很好。因為只有骨盆能夠勝任靈活的運動，才能幫助你輕鬆順利地享受性愛。不僅僅是做愛，平常的走、坐、跳等小運動也都需要骨盆的幫助。如果你已經感覺到自己的下體僵硬不靈活，那你最好做些有針對性的運動，使你麻木的骨盆慢慢醒來。
在大多數情況下，女人在身體上的靈活性要優于男性。這一點從跳舞上就能看得出來。女孩完成的動作常常比同齡的男孩更精細，難度更大。同樣，在性愛方面也是如此，大多數男人只能做簡單的上下推壓，只有少數人能夠做出更靈活的圓週動作，而女人則大都擅長如此。盡管女性具備先天的身體優勢，隨著年齡的增長，女人仍需有意識地鍛鍊自己的骨盆靈活性，來改善性愛中的局限和障礙。
練習的基本步驟就是學會放鬆你的骨盆，盡量讓它保持靈活。走路的時候盡量放鬆和擺動臀部。有的人不能做到自如，完全是因為她們覺得這樣走路看著很可笑，或太性感，甚至像個蕩婦。是的，如果你有靈活嫵媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但性感沒有什麼不好，而且如果你不想當眾那麼做，你完全可以私下裡做或者和同伴一起完成。
熱身運動
找個舒服的座位坐下，放鬆下肢。把雙手置于臀部按壓，直到能感覺到臀部骨骼，並把注意力集中在骨盆區域.用右手觸摸左臀，盡量讓手觸到臀部下面,這樣,你的身體就會得到最大限度的伸展。然後，左手環繞撫摩腰部，並按壓背部的骨盆部位，這個姿勢能幫助你鍛鍊骨盆肌肉和組織，並幫助背部和腸胃運動。之後做反向運動，並且讓手盡量向下延伸，穿過陰部到達大腿根。如此做三次。
喚醒觸覺
閉上眼睛，將注意力集中在骨盆部位，並用雙手從後背做輕輕的按壓動作。嘗試讓手臂從後面碰觸自己的敏感部位(我們當然知道從前面觸摸起來更容易，但這個練習的目的就是要喚醒骨盆後部的感覺)。做這個練習時，很多人都會發現敏感部位的敏感指數比從前面觸摸要高得多。這就意味著，你的骨盆在慢慢被喚醒。另外，這個練習還能最大限度地運動你的下體。
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