|
一提到吃零食，人們所想到的多是它對身體的危害，但很多研究證明，如果吃零食的數量、時間、方式合理和衛生的話，並不會對人的健康有害。
1.有備無患。自行準備好低熱量的食物，以降低高熱量零食的殺傷力。
2.先取好要吃的量。即使腰果熱量很高，如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的；即便是低熱量的水果幹，但如果毫無節制地吃，也會攝入很多的熱量。因此，不管是高熱量或低熱量食物，最好的方法就是先準備好要吃的量，吃完就不要再取了。
3.多喝水或吃口香糖。味道重的食物容易讓我們過量，而北方大多數人口味重，不小心容易吃多。多喝水或吃口香糖是一個降低食物攝取量的好方法。如果隨手準備好水或無糖飲料，利用它們來增加飽食感、並衝淡嘴裡的味道，則有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使味道變淡，也是一個好方法。
4.準備低熱量的零食。例如海苔、低卡糖果、黃豆、毛豆、海帶等都是熱量較低的食物，想吃零食時，多吃這類熱量較低的食物。
5.多與不愛吃零食的朋友在一起玩。如果自己是控制力較差的人，盡量少跟愛吃零食的朋友一起去看電影，或去他們家玩，因為該場合勢必會充滿零食的誘惑，且這些愛吃零食的朋友還會鼓勵你多吃。
|
