進藏後：活動量要循序漸進

　　有些人初到高原第一天身體異常反應不明顯，于是就加大活動量與頻率，其實高原反應是一個漸進的過程，是隨著人體內血氧含量的降低而逐漸出現的，所以在高原地區旅行，活動量一定要從低到高，從緩慢、低頻的運動開始。另外，高原空氣通透，景色震撼，這時情緒不要過于激動，這對適應高原環境不利。

　　高原反應是正常的，就像婦女懷孕會有反應一樣。所以重要的是積極適應高原反應，而不是設法如何不反應。除非特別嚴重的反應，不鼓勵服用血管擴張藥物，不鼓勵吸氧，除非特別難受的時候。因為一旦氧依賴，就大大減緩了身體適應高原的能力。王慶超建議人們，初到高原不可暴飲暴食：進食就餐時千萬要細嚼慢咽，不可進食過快更不要狼吞虎咽。

　　進藏後：皮膚防曬要徹底

　　由于西藏地處高原，天氣幹燥、空氣稀薄而且多塵，紫外線照射十分強烈，做好皮膚的防曬護理顯得尤為重要。

　　保護皮膚應該做好以下工作。出門注意戴上帽子，但不宜戴得太緊；防曬霜一定要選防曬系數大15的才行，出門之前10分鐘就塗抹均勻，最好隔一兩小時再加一層；保持平和的心境有利于保養皮膚。另外，需要格外注意的就是嘴唇了，在西藏嘴唇是很容易開裂的，一定要準備唇膏。盡量創造條件多吃水果和蔬菜；睡前一定要洗臉，起床後最好不要洗臉，如果長時間在野外活動，沒有良好的衛生條件，最好不洗臉，這樣不易曬脫皮。

　　【名詞解釋】

　　高原反應

　　高原反應是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣幹燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。高原反應的症狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣幹燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇幹裂、鼻孔出血或積血塊等。

　　此外，去高原旅行都會面臨有高原病症狀的風險，過去一直把這些症狀錯誤歸因于流感或醉酒，一般1200至1800米就會有輕度高原症狀發生，而嚴重症狀的發生都不低于2700至3000米。我們一定要把自己旅途疲勞等在平原也會發生的不適與高原發生的不適應區別開。