建議日攝取量：

　　成人建議每日攝取1.2～1.7mg。妊娠期間需要1.6mg；哺乳期間，前6個月要攝取1.8mg，之後的6個月為1.7mg。經常處于緊張狀態的人請增加攝取量。

　　補充週期：

　　少量在人體內部停留，故需每日補充。

　　食物來源：

　　牛奶、肝、綠葉蔬菜、蛋、魚類、奶酪等。

　　需要人群：

　　服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2；

　　不常只瘦肉和奶制品的人應當增加維生素B2；

　　因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素B2不足的現象；

　　對于所有精神緊張的人必須增加其復合維生素的攝取，與維生素B6、C及煙酸一起攝取，作用效果最佳。

　　缺乏症：

　　欠缺維生素B2的人會引起口腔、唇、皮膚、生殖器的炎症和機能障礙。

　　功效：

　　●促進發育和細胞的再生；

　　●促使皮膚、指甲、毛發的正常生長；

　　●幫助消除口腔內、唇、舌的炎症；

　　●增進視力，減輕眼睛的疲勞；

　　●和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。