建議日攝取量：

　　成人建議每天攝取25~300μg。生物素和維生素A、B2、B6、煙酸一起使用功效更佳。

　　食物來源：

　　糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品等。

　　補充週期：

　　維生素B1在人體內僅停留3～6小時，所以必須每天補充。

　　需要人群：

　　好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；

　　服用抗生素或磺胺藥劑的人每天至少要攝取25μg；

　　頭發稀疏的男性攝入生物素，防止脫發效果明顯；

　　在妊娠期間，生物素會明顯流失，應在醫師指導下合理補充。

　　缺乏症：

　　脫發、抑鬱、皮膚病如濕疹、皮炎等、脂肪代謝障礙等。

　　功效：

　　●幫助脂肪代謝；

　　●協助代謝氨基酸及碳水化合物；

　　●促進汗腺、神經組織，骨髓、男性性腺、皮膚及毛發的正常運作和生長，減輕濕疹、皮炎症狀；

　　●預防白發及脫發，有助于治療禿頂；

　　●緩和肌肉疼痛。